trening barkow

Dzień 190 MASA Jak ten czas szybko leci , niedługo już będzie za mną te 7 miesięcy treningów.. Dzisiaj troche " szalony dzień " megadużo spraw do załatwiana nachodziłem sie strasznie .. do domu niedawno wróciłem stąd taka późna pora ostatniego posiłku8-)W piątek wizyta u lekarza , ciekawe co mi powie , w przyszłynm tygodniu postaram sie wejść na [...]

[...] Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4009ff86d0e74b8cb15ac460c9b5d41e.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:21:50 Potreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9404826a366e4ae2a25c193aa71259b7.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:22:14 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 [...]

[...] + Drop 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sznurem chytem młotkowym na wyciągu dolnym + uginanie hantli z supinacją wersja 2: 10 x 25kg + 10 x 6kg > 8 x 20kg + 10 x 4kg Dieta: Potreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b2107171bbe47be94546733fb4ca1ed.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21b1bc5debcc4a708f32bc0cd6914d8c.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]

[...] co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na kolana cos da? Jak myslicie? Jak dobrac ilosc powt. i serii na nogi, zeby trening nie byl juz masowy, tylko bardziej rzezbowy? Ostatecznie trening plecow bedzie wygladal tak: Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku szeroko nadchwyt x 4 max [...]

[...] od początku powrotu do pływania utrzymać moje docelowe tempo 1km/20min. Po drugie delfin idzie mi coraz lepiej, tj. później zaczynam się męczyć i łatwiej mi się płynie. Ale trening ciężki dziś był. Po czwartej serii pięćdziesiątek już zaczęło być ciężko, szczególnie w końcówce. Czułam już, że wyglądam jak pokraka, ale nie przejmowałam się tym. [...]

[...] ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę mięśni. Nie można powiedzieć to lepsze to gorsze. To po prostu inne ćwiczenia. Po ostatnim czyli wczorajszym treningu nawet czuje te mięśnie - postaram się założyć więcej ciężaru, doczytam jeszcze jak mam dokładnie to wykonywać i zobaczymy. szturgusy - SZRUGSY, do cholery Już [...]

[...] poprawny i dynamiczny Zauważyłam, że rano jestem mocno spuchnięta w okolicach oczu i jakby zmęczona. Mam tradycyjnie chore zatoki, więc to u mnie normalne. Niestety przez to trening poranny jest jakby bardziej męczący niż popołudniowy A ja z kolei wolę zrobić trening rano A potem na spokojnie inne rzeczy bez zmartwienia się czy wyrobie się w [...]

[...] nóg leżąc 3 s. – 8- 12 Kaptury: 1. wznosy barkow ze sztanga 3 a. - 15-20 2. wznosy barkow ze sztangielkami 3 s. – 12-15 Ogólnie przyjęto, że trening powinno się zmieniać co 2 miesiące więc dlatego chcę przejść z ogólnorozwojowego. Po drugie mam wrażenie, że trenując te same partie mięśni na każdym treningu nie [...]

Dzisiaj poszedł trening klatki,barków i tricepsa. TRENING: Pompki na poręczach(klatka) 15xwł/12x+10/13x+20/5x+30 + 10xwł/ Wyciskanie Płasko sztangi 2+3x95,5/4+2x90,5/12x78/ Rozpiętki Skos 60 stopni 12x20/12x22,5/9x25/ Przenoszenie leżąc 15x25/15x25/ Unoszenie ściśniętego talerza 15x10%15x5/15x10&15x5/ Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] sie do przodu i wtedy praca przechodzi z tricepsow na klatke, na youtube na pewno znajdziesz. Co do brzucha najlepiej jakbys robil raz w tygodniu, ewentualnie 2 przy jednym treningu lekkim. Trening lekki mozesz zrobic po treningu A a ciezki po treningu C. Jakbys zrobil ciezki trening po A, zakwasy czy tez niepelna regeneracja nie dala by Ci [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

[...] 3s/ tył barków - unoszenie hantli w opadzie łydki mieśnie płaszczkowate 4s brzuch udany dizeń ;) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/30/h7jb.png 14.01.2013 dzień nietreningowy http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/11/j6w1.png 15.01.2013 nogi przedramiona, dzisiaj trening skończyłem trochę wcześniej, około 19 przysiady na suwnicy [...]

[...] – wątróbka na maśle z cebula i jabłkiem, sok buraczano-selerowo-pomidorowo-brokułowy z kurkumą i imbirem III – śledzie, śliwka, jajko z resztkami warzywnymi z sokowirówki trening IV – koktajl jagodowy V – krem z brokułów na rosole indyczym + mięso z gotowania, ziemniaki, masło VI – dorsz na maśle Do seansu filmowego były jeszcze czipsy [...]

Witam po dluzszej przerwie :-) 12.04.2014 Klatka + barki Przed treningiem bylo calkiem spoko, wmiare wyspany ale w czwartek/piatek w pracy czulem sie slabo jakby goraczka, brak apetytu itp. wiec mialem mieszane odczucia co bardzo szybko zweryfikowal trening. 1. Wyciskanie na maszynie siedzac (maszyna a'la hammer tylko na wyciagach, fajnie dopina [...]

[...] , nachwytem , i chwytem skrętnym ) 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) 5sztabek x 30 +brzuch +przedramię *Jeśli chodzi o trening bardzo fajny , te MDS na bica rozpyerdala system niby 8,9kg to nic , ale pompa w chyj mnie zaskoczyło i to bardzo , zmieniłem ćwiczenia na tricepsa "wymachy w opadzie [...]

[...] 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 14 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +regres 1sztabak x max +łydki lekko +brzuch Dieta: MAX Jeśli chodzi i trening to bardzo konkretnie zdychaliśmy "a miało być lajtowo " 8-) DZIŚ KOLEJNY TRENING NÓG !!

[...] x 20 5c,Szrugsy wyciąg 40kg x 20 70kg x 20 90kg x 25 +dropset 40kg x max 6.Grzbiety 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +regres 5kg x max +brzuch Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc w podciąganiu przyszła także jest dobrze , ale już czuje się zmęczony jutro ostatni trening i koniec czas na regeneracje, [...]

[...] x max +Szrugsy +ŁYDY +Trening konkretny z MC jestem zadowolony bardzo, miałem nagrać wiosło hantlem ale dziś nie chciało mi się tego wiosło robić %-) Pompa ogromna była, jeszcze jutro trening i wolne heheh :-) Pozdro !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72fdd742acc844bb9a7da9fd7dbbe2bb.jpg Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-27 18:04:56

Wczoraj poleciał trening: czwórki + plecy ( najszersze ) i tył barków 1.Hack Siady 4s x 12 + dropset 2.Suwnica 4s x 15-20 + dropset 3a.Prostowanie nóg 3s x max 3b.Syzyfki 3s x max 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 12 4b.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 5.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12-15 6.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bang! Siemano! Mega pozytywny dzień bo w końcu wszystko i to dosłownie wróciło na właściwe tory! Nastawienie do życia, chęci do treningów no i nawet praca jakaś taka przyjemniejsza się stała :-D Nawet to, że pobudkę miałem dziś jakoś ~20 minut przed budzikiem nie sprawiło, że czułem się niewyspany itp itd. [...]